02.04.2014 - DT Trening - klatka + biceps Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie po 12/12/10/10 Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie po 12/12/10/10 butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnio nie miałem siły w rękach, dlatego tak mało. Dzisiaj na treningu czułem się o wiele lepiej. Dzień 21 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 10kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 10kg Plecy: -martwy ciag 2s x 40kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 35kg Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s x 30kg -Podciąganie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]
[...] splitu(http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html) i... nie do końca zrozumiałem Twoją wypowiedź. "buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
Takie coś byłoby dobre? :) Na pon-wt-czw-pt? :) ABAB ? Trening A Przysiady 4 x 10 Wykroki z rotacja - talerz lub ketle Martwy ciąg 3 x 10 podciąganie 3 x 12-10 wiosłowanie na maszynie 3 x 12-10 biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie [...]
9/18 26 lutego 2011 21:00:19 mysle ze latwiejsza polowa za mna... plaska 47kg/10 plaska 67kg/10 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii skos gora: 67kg/8 57kg/10 47kg/12 wyciskanie waskie hantli(na srodek klatki) na lekkim skosie 3s 10kg/12 i tyle...pieknie czulem zmeczenie na gorze klatki ;]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch moze tak ? Ewentualnei [...]
KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 4*8 - wyciskanie sztangi płasko 3*10 BARKI: -wyciskanie sztangi przed siebie do góry 2 serie 10 powt -unoszenie szt-ek bokiem stojac 2*10 -unoszenie sztanielek w opadzie 2*12 Tricepsy: -wyciskanie fr. od czoła3*8 -prostowanie rąk na wyciągu 2-3 serie 12 powt DAJ JESZCZE TRENING BRZUCHA; Wtorek ( grupy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) - za to tez Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na [...]
panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
Weźmy ten trening: 1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem łamanym? 3)Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)- to też robiłem w ACT [...]
czyli tak to widzisz: A. 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie B. 1.Przysiad 3serie 2.RDL 3 serie 3.Prostowania w siadzie nie mam jak zrobić-nie mam maszyny coś zamiennie?????? 4.wspięcia 3 serie C. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok, ale mam dla ciebie taki sprytny myk, wyrzuć MC i wrzuć do nóg barki z tricepsem: barki daj na wszystkie 3 aktony dużo powtórzeń, barki lubią dużo powtórzeń: - wyciskanie hantli/sztangi (z klatki) siedząc 4 serie 20,18,16,14 powt - seria łączona wzniosy do przoedu+wzniosy boczne 3 serie - wzniosy boczne 4 serie 20,18,16,14 triceps [...]